Stoppen met roken is ontzettend lastig. De verslaving is namelijk zowel lichamelijk, geestelijk als gedragsmatig. Wil jij de sigaretten voor eens en voor altijd uit je leven bannen? Dan is het belangrijk om een goed plan te bedenken. Wij helpen je een handje op weg met vijf tips.
1. Bepaal een stopdag
Roken is een hardnekkige verslaving. De gemiddelde roker heeft zo’n vijf à zeven stoppogingen nodig voor het definitief lukt. Ga je stoppen? Bepaal dan een stopdag. Zo kun je mentaal afscheid nemen van je laatste sigaret. Vertel je omgeving over je plannen. Zij kunnen je steunen op moeilijke momenten.
2. Vind een nieuwe routine
Roken is meestal een ingesleten gewoonte. Probeer te achterhalen wat jouw triggers zijn om te gaan roken. Als je dat weet, kun je stapsgewijs op zoek naar een nieuwe routine. Probeer dit vol te houden. Als je de eerste maand eenmaal door bent, is de kans dat je het volhoudt vijf keer zo groot.
3. Blijf jezelf motiveren
Heb je het moeilijk? Blijf jezelf motiveren. Bijvoorbeeld door de voordelen regelmatig voor jezelf op te sommen. Na 48 uur is er geen nicotine meer in je lichaam aanwezig, waardoor je geur en smaak verbeteren. Na drie dagen ontspannen de luchtpijptakken, waardoor ademen makkelijker gaat en je meer energie krijgt. En na acht weken is de slagingskans bij operaties alweer even groot als bij niet-rokers.
4. Zoek begeleiding
Je hoeft het niet alleen te doen. Heb je het idee dat het je alleen niet lukt? Vraag dan om begeleiding van de huisarts of praktijkbegeleider of klop aan bij een stopcoach.
5. Kijk naar hulpmiddelen
Het gebruik van een hulpmiddel, kan de kans op succes vergroten. Zo heeft nicorette® sprays en pleisters die nicotine bevatten en je helpen om de trek in een sigaret te verminderen. Het is namelijk de nicotine die zorgt voor de verslaving en de ontwenningsverschijnselen. De pleister kan je ondersteunen bij een directe stoppoging en geeft gedurende zestien uur nicotine af. Verwijder hem voor het slapengaan, zodat nacht- en slaapritme niet worden verstoord. De nicorette® spray kun je in je mond tegen de wang verstuiven op moeilijke momenten, zoals na de maaltijd of als je gestrest bent. Prettig om te allen tijden in de aanslag te hebben.
Acht weken nadat je gestopt bent met roken, is de slagingskans bij operaties alweer even groot als bij niet-rokers
nicorette® is een geneesmiddel en moet bij voorkeur worden gebruikt in combinatie met een gedragsondersteunend programma. Lees voor gebruik de bijsluiter. Werkzaam bestanddeel: nicotine. nicorette® niet gebruiken indien u jonger bent dan 18 jaar of indien u nog nooit gerookt hebt. nicorette® niet gebruiken tijdens de borstvoeding. Raadpleeg uw arts voordat u nicorette® gebruikt tijdens de zwangerschap.
© 2024 Johnson & Johnson Consumer B.V. NL-NIC-2024-70332. KOAG-nr. 33-XXXX-XXX
Nicorette®, overwin jezelf. Klik hier voor meer informatie over hulp bij stoppen met roken.