Van het eerste ochtendlicht tot het moment waarop je je ogen sluit voor de perfecte slaaproutine telt alles mee. Lisette Venekamp, longarts-somnoloog en medisch directeur bij het Nederlands Slaap Instituut, legt haarfijn uit wat je moet doen om ’s avonds heerlijk weg te doezelen en goed te slapen. “Het eerste wat je in de ochtend zou moeten doen, is natuurlijk daglicht opzoeken,” vertelt Venekamp. “Dat onderdrukt de aanmaak van melatonine en zorgt ervoor dat je ’s avonds weer makkelijker in slaap valt.” Heb je de neiging om uit te slapen? Denk twee keer na. “Vaste opstaantijden zijn cruciaal. Door elke dag rond dezelfde tijd op te staan, bouw je een natuurlijke slaapdruk op, waardoor je ’s avonds makkelijker in slaap valt.” Een ander punt waar je overdag rekening mee kunt houden, is je eetritme. “Op regelmatige tijden eten komt je slaap ten goede.” Beweging speelt ook een grote rol. “Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van serotonine, wat weer helpt bij de productie van melatonine. Een halfuurtje wandelen of fietsen helpt al.”
