‘Vezels dragen bij aan een goede spijsvertering’, legt Marije uit. ‘Ze werken in de darmen als een soort spons. Ze kunnen water opnemen en dat heeft invloed op de consistentie van je ontlasting. Door voldoende vezels te eten en genoeg water te drinken kun je zowel obstipatie als dunne ontlasting voorkomen. Vezels zijn dus altijd een goed idee, wat voor darmklachten je ook kunt hebben.’
Bouw het rustig op
Door voldoende vezels te eten, investeer je ook op lange termijn in je gezondheid. ‘De kans op onder andere hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en darmkanker vermindert aanzienlijk. Voor darmkanker zijn er zelfs aanwijzingen dat bij elke 10 gram vezels die je eet de kans op de ziekte met 10 procent daalt.’ Van vezels kan je niet gauw te veel binnenkrijgen. Ben je gemotiveerd om vezelrijker te gaan eten? Dan adviseert Marije wel om dit rustig op te bouwen. ‘Als je normaal gesproken 10 gram vezels per dag eet en je gaat ineens naar 40 gram, kan dat een schok zijn voor je darmen en kan je last krijgen van verstopping. Probeer daarom stapsgewijs meer vezels te gaan eten en zorg dat je daarbij voldoende drinkt.’
