De kracht van Stoptober zit in de 28 dagen waarin je actief probeert niet te roken. ‘Als je die periode volhoudt, heb je de meeste situaties waarin je normaal rookt één keer zonder sigaret meegemaakt. Denk aan een feestje, stress op je werk of gewoon verveling. De eerste keer is het moeilijkst, maar zodra je merkt dat je het kúnt, wordt het daarna steeds makkelijker,’ legt Claire uit. Wat het extra krachtig maakt? Het gevoel dat je niet alleen bent. ‘Sociale steun kan echt helpen. Veel mensen denken dat ze het in hun eentje moeten doen, maar dat is echt niet waar. Door samen te stoppen kun je ervaringen delen, elkaar motiveren en aan je doel herinneren als het lastig wordt.’
Slim beginnen
Toch is het belangrijk om je goed voor te bereiden. ‘Bedenk van tevoren hoe je met moeilijke momenten omgaat. Wat zeg je als iemand je een sigaret aanbiedt? Wat doe je als je ineens enorme trek krijgt? Maak een plan, zeker voor de eerste week. Die is vaak het zwaarst, maar meestal zijn de ontwenningsverschijnselen na twee weken grotendeels verdwenen.’ Een handige tip van Claire: ‘Trek in een sigaret is meestal maar drie minuten heel intens. Leid jezelf dan even af: ruim iets op, ga wandelen, of speel een spelletje. Daarna zakt het vaak alweer.’
