Wie besluit te stoppen, merkt al snel dat het niet alleen om nicotine gaat, maar ook om gewoontes. Volgens Claire de Nerée van ikstopnu.nl is het daarom belangrijk om die situaties bewust een keer zonder sigaret mee te maken. ‘Als je de eerste keer niet roken op het terras volhoudt of de eerste keer niet roken op een feestje, heb je die situatie waarin je normaal rookt al één keer zonder sigaret meegemaakt. De eerste keer is het moeilijkst, maar zodra je merkt dat je het kúnt, wordt het daarna steeds makkelijker.’
Slim beginnen
Een goede voorbereiding maakt stoppen vaak makkelijker. ‘Bedenk van tevoren hoe je met moeilijke momenten omgaat. Wat zeg je als iemand je een sigaret aanbiedt? Wat doe je als je ineens enorme trek krijgt?’ En wie ineens sterke trek krijgt, hoeft niet meteen te denken dat het misgaat. Claire: ‘Trek in een sigaret is meestal maar drie minuten heel intens. Leid jezelf dan even af: ruim iets op, ga wandelen, of speel een spelletje. Daarna zakt het vaak alweer.’
