Minstens acht uur slaap, dat heeft de gemiddelde volwassene nodig om goed door de dag te komen. Goed slapen brengt gezondheidsvoordelen met zich mee. Zo sta jij elke morgen weer fris en fruitig naast je bed.
Goed slapen is belangrijk. Een langdurig slaaptekort vergroot de kans op hart- en vaatziekten, obesitas, Alzheimer en depressiviteit. Een lijstje waar je bepaald niet vrolijk van wordt. Goed om te weten is dat je met voldoende nachtrust de kans hierop juist kunt verkleinen. Als je uitgerust bent, functioneert je brein beter en kun je informatie beter opslaan. Je hebt meer energie, minder stress en voelt je simpelweg beter. Niet alleen mentaal, maar ook fysiek geniet je voordelen van een goede nachtrust. Wanneer we slapen, vult ons lichaam energiebronnen aan en herstellen spieren en cellen.
Er zijn verschillende factoren van invloed op je slaap. Een koele kamer, niet warmer dan 19 graden en met voldoende frisse lucht, helpt om in slaap te vallen. Ook je bed, kussen en dekbed spelen een belangrijke rol. Waar de een graag op zijn zij slaapt, ligt de ander op zijn rug. Kies daarom een kussen dat bij je past. Zo word je uitgerust wakker. Bij een dekbed is, net als bij een kussen, ook de vulling van belang. Tijdens warme nachten zorgt het ademende katoen voor koelte, terwijl tijdens koude nachten een vulling van zuiver scheerwol je heerlijk warm kan houden.
Een goede nachtrust verkleint de kans op gezondheidsrisico’s
Ook kan het helpen om minder cafeïne tot je te nemen. Een gouden tip is om na 16:00 uur geen koffie, thee (witte thee en kruidenthee kunnen wel, red.) energiedrank meer te drinken. Je lichaam heeft zo’n vijf tot zes uur nodig om cafeïne te verwerken. Als we het dan over drankjes hebben, nemen we ook alcohol even mee. Een glas wijn op zijn tijd is natuurlijk héérlijk, maar drink met mate. Alcohol maakt dat je minder diep slaapt. Bij een goede nachtrust telt niet alleen de lengte van je slaap, maar ook de kwaliteit. En hoewel het heel verleidelijk kan zijn om nog even door Instagram te scrollen, kun je je telefoon beter op het nachtkastje laten liggen. Fel, blauw licht maakt het moeilijker om in slaap te vallen. Pak eens een goed boek of een magazine erbij en gun jezelf de tijd en ruimte om tot rust te komen. Zo word jij uitgerust weer wakker.