Door regelmatig te gaan wandelen, verbeter je je conditie, houd je je kraakbeen stevig en rem je botontkalking. Je versterkt je spieren, voorkomt overgewicht en het helpt ontspannen. ‘Ik heb ADHD en wandelen is een goede manier om de onrust in mijn lijf weg te krijgen,’ vertelt Wanda Catsman, wandeltrainer bij de Koninklijke Wandelbond Nederland. ‘Zeker als ik druk ben en eigenlijk geen tijd heb. Na een half uur of uur wandelen ben ik weer veel productiever en kan ik zaken beter in perspectief plaatsen.’
Bouw het rustig op
Wanda snapt dat veel vrouwen beren op de weg zien. ‘Het leven is druk: kinderen, werk, sociale verplichtingen. Ze hebben veel ballen hoog te houden. Bovendien vinden veel vrouwen het eng om alleen op pad te gaan.’ Laat je daar niet door tegenhouden. ‘Trek je schoenen aan en ga naar buiten. Je hoeft geen fancy schoenen of kleren te hebben. Als jij een paar goede sneakers hebt, kun je daar prima een rondje op lopen. Begin met een half uurtje in de buurt. Als je het te zwaar vindt, kan je makkelijk terug. Ga niet meteen 15 kilometer lopen, maar bouw het rustig op. Daarnaast kan het helpen om samen met iemand op pad te gaan: een vriendin, buurvrouw, je partner of kinderen.’
