Wie besluit te stoppen, merkt al snel dat het niet alleen om nicotine gaat, maar ook om gewoontes. De sigaret bij de koffie, na het eten of tijdens een borrel: het zijn momenten die vaak automatisch met roken zijn verbonden.
Nieuwe routines
Volgens Claire de Nerée van ikstopnu.nl is het daarom belangrijk om die situaties bewust een keer zonder sigaret mee te maken. ‘Als je de eerste keer niet roken op het terras volhoudt of de eerste keer niet roken op een feestje, heb je die situatie waarin je normaal rookt al één keer zonder sigaret meegemaakt. De eerste keer is het moeilijkst, maar zodra je merkt dat je het kúnt, wordt het daarna steeds makkelijker.’ Wat veel mensen onderschatten, is hoeveel verschil steun van anderen kan maken. ‘Sociale steun kan echt helpen. Veel mensen denken dat ze het in hun eentje moeten doen, maar dat is echt niet waar. Door samen te stoppen kun je ervaringen delen, elkaar motiveren en aan je doel herinneren als het lastig wordt.’
Slim beginnen
Een goede voorbereiding maakt stoppen vaak makkelijker. ‘Bedenk van tevoren hoe je met moeilijke momenten omgaat. Wat zeg je als iemand je een sigaret aanbiedt? Wat doe je als je ineens enorme trek krijgt? Maak een plan, zeker voor de eerste week. Die is vaak het zwaarst, maar meestal zijn de ontwenningsverschijnselen na twee weken grotendeels verdwenen.’ En wie ineens sterke trek krijgt, hoeft niet meteen te denken dat het misgaat. Claire: ‘Trek in een sigaret is meestal maar drie minuten heel intens. Leid jezelf dan even af: ruim iets op, ga wandelen, of speel een spelletje. Daarna zakt het vaak alweer.’
