De Gezondheidsraad adviseert volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig tot zwaar intensief te bewegen en daarbij minimaal twee keer spier- en botversterkende activiteiten, zoals dansen, fitness en hardlopen, te doen. Voor kinderen vanaf vier jaar geldt het advies om minstens een uur per dag matig of zwaar intensief te bewegen en drie keer per week bot- en spierversterkende activiteiten te doen.
Stress verminderen
“Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat er veel gezondheidswinst te behalen valt als je voldoende beweegt”, legt Maureen uit. “Sporten en bewegen vermindert de kans op ziekten en chronische aandoeningen zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker. Het risico op depressieve klachten en vroegtijdig overlijden neemt daarbij af. Ook helpt bewegen stress te verminderen en het zelfvertrouwen te vergroten.” Daarnaast is het belangrijk om veel stilzitten te voorkomen. “Langdurig stilzitten is slecht. De grote beenspieren zijn dan inactief. Dat zorgt onder andere voor een verslechtering van de vaatfunctie, waardoor je bloed minder goed kan stromen. Daarnaast heb je als je veel stilzit een grotere kans op verschillende ziektes en klachten als lage rugpijn en kniepijn. Dit kan je bijna niet opheffen door veel te sporten. Daarom adviseren wij om zitten, staan en bewegen gedurende de dag zo veel mogelijk af te wisselen. Ga bijvoorbeeld elk uur even staan.”
