Stoppen met roken? Zo houd je het wél vol

Wat veel mensen onderschatten, is hoeveel verschil steun van anderen kan maken. ‘Sociale steun kan echt helpen. Veel mensen denken dat ze het in hun eentje moeten doen, maar dat is echt niet waar. Door samen te stoppen kun je ervaringen delen, elkaar motiveren en aan je doel herinneren als het lastig wordt.’

Slim beginnen

Een goede voorbereiding maakt stoppen vaak makkelijker. ‘Bedenk van tevoren hoe je met moeilijke momenten omgaat. Wat zeg je als iemand je een sigaret aanbiedt? Wat doe je als je ineens enorme trek krijgt?

Maak een plan, zeker voor de eerste week. Die is vaak het zwaarst, maar meestal zijn de ontwenningsverschijnselen na twee weken grotendeels verdwenen.’ En wie ineens sterke trek krijgt, hoeft niet meteen te denken dat het misgaat. Claire: ‘Trek in een sigaret is meestal maar drie minuten heel intens. Leid jezelf dan even af: ruim iets op, ga wandelen, of speel een spelletje. Daarna zakt het vaak alweer.’

Motivatie vasthouden

Het helpt om vooraf goed na te denken waarom je wilt stoppen. ‘Schrijf je motivatie op en hang die ergens waar je ‘m vaak ziet: de spiegel, je koelkast. Denk ook na over wat je in plaats van roken wilt doen op vaste momenten.’ Wie extra ondersteuning wil, kan terecht op ikstopnu.nl. ‘Begeleiding vergroot je kans op gestopt blijven. Dat kan laagdrempelig, via hulpmiddelen, een paar telefoongesprekken, of intensiever: precies wat bij jou past.’ En de voordelen van stoppen laten vaak niet lang op zich wachten. ‘Je gezondheid verbetert snel, je bespaart veel geld én je krijgt meer rust in je hoofd, want je bent niet continu bezig met het plannen van je volgende rookmoment.’