Hoe ouder de meeste mensen worden, hoe meer ze een goede nachtrust vaak kunnen waarderen. Lekker slapen is goed voor je humeur en gezondheid. Maar hoe graag je misschien ook lange en diepe nachten wil maken, het is niet iedereen gegeven. Daarom vijf tips die kunnen helpen goed te slapen.
1. Zorg voor een vast ritme
Cliché, maar waar: je gedijt het beste bij rust, reinheid en regelmaat. Probeer daarom om elke dag rond dezelfde tijd naar en uit bed te gaan.
2. Beweeg voldoende
Beweging is goed voor lichaam en geest. Door elke dag minstens een uur te bewegen – dit hoeft geen intensieve work-out te zijn, je kunt ook gaan wandelen – is de kans groot dat je ’s nachts beter slaapt. Probeer zware inspanning vlak voor het slapengaan te vermijden. Dit kan je juist weer wakker en alert maken.
3. Let op wat je eet en drinkt
Thuisarts.nl adviseert om in ieder geval zes uur voordat je naar bed gaat geen drankjes met cafeïne meer te drinken en twee uur voordat je gaat slapen geen zware maaltijden meer te eten. Een alcoholische versnapering lijkt misschien een goed idee, maar ook die kun je beter laten staan.
4. Beperk je schermtijd
Televisiekijken, werk afmaken op je laptop of scrollen op je smartphone: het is verleidelijk om ’s avonds nog lang naar een beeldscherm te kijken. Niet verstandig! Het licht kan je onrustig maken en wakker houden. Het advies is daarom om hier tijdig mee te stoppen. Pak er in plaats daarvan weer eens een goed boek bij.
5. Creëer een comfortabele slaapomgeving
Kijk ten slotte eens kritisch naar je slaapkamer. Is het er donker, stil en koel? Heb je een goed matras, prettig kussen en comfortabel beddengoed? Het is het waard om hierin te investeren. Je zult zien dat het een positief effect heeft op je levenskwaliteit en nachtrust.
Door elke dag minstens een uur te bewegen is de kans groot dat je ’s nachts beter slaapt
Lukt het jou al langere tijd niet om de slaap te vatten? Loop hier niet te lang mee door en maak een afspraak met de huisarts.