Beweeg voldoende
De basis voor een goede nachtrust leg je overdag. Beweeg voldoende zodat je lichaam, tegen de tijd dat je in bed ligt, toe is aan rust. Maar sport niet vlak voor het slapengaan, dit werkt juist averechts.
De slaapkamer is geen kantoor
Meer dan eens wordt de slaapkamer omgebouwd tot geïmproviseerd kantoor. Kies als het even kan voor een andere ruimte. Zo associeer je de slaapkamer met rust en seks en niet met werk, stress en deadlines.
Vermijd beeldschermen
Uit onderzoek van het RIVM blijkt dat veel schermgebruik de slaap kan verstoren. Met name in het uur voor het slapengaan. Zorg er daarom voor dat een uur voordat je gaat slapen de televisie uitstaat, je laptop is dichtgeklapt en de wekker op je telefoon is ingesteld zodat je ook je smartphone links kunt laten liggen. Lees een boek of tijdschrift of houd een dagboek bij in plaats van voor de zoveelste keer door je Instagramfeed te scrollen.
Skip alcohol en cafeïne
Cafeïnehoudende dranken zorgen ervoor dat je wakker blijft. Alcohol maakt je misschien slaperig of moe, maar zorgt er wel voor dat je minder diep slaapt. Een kop thee dan? Goed idee, maar let op. Kies voor thee zonder theïne. Theïne heeft dezelfde werking als cafeïne. Kruidenthee of gemberthee zijn veilige opties. En wat dacht je van een dampende kop goede nachtrust thee?
