‘Als je altijd goed slaapt, ga je met vertrouwen naar bed. Is dat niet het geval? Dan hoop je waarschijnlijk vooral op een niet al te slechte nacht,’ legt Manu Sastry uit. Als longarts‐somnoloog, een arts die gespecialiseerd is in slaapstoornissen, is hij verbonden aan het Nederlands Slaap Instituut. ‘De spanning en zorgen nemen toe: je moet uitgeslapen zijn om goed te kunnen functioneren. Dat is slaapverstorend; in de slaapkamer zijn wordt een negatieve ervaring.’
Cafeïne en theïne
Het is belangrijk om goed en genoeg te slapen, maar wat is daarvoor nodig? ‘Minder met koffie. Veel mensen weten niet dat het drie tot vijf uur duurt voordat je lichaam de helft van de binnengekregen cafeïne heeft afgebroken. Koffiedrinken in de avond is dus niet goed voor de nachtrust. Ook zit er in groene, zwarte en witte thee theïne, dit is exact hetzelfde als cafeïne. Ook daar moet je dus voorzichtig mee zijn.’ Daarnaast is het belangrijk om vooral in de avondure blauw licht n te vermijden, niet te laat te eten en te sporten, niet te roken en geen alcohol te drinken. ‘Alcohol is een geweldig inslaapmiddel, maar het verstoort de slaap in de tweede nachthelft en verslechtert de kwaliteit van slaap enorm.’
