Verantwoorde tussendoortjes zijn daarbij superhandig’ vertelt Anne. ‘Ze zorgen ervoor dat je energie over de dag verspreid blijft, voorkomen dat je uit honger naar alles grijpt wat los en vast zit, én leveren waardevolle voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels en vitamines. En goed nieuws: je hoeft er geen mealprep-held voor te zijn.’ Anne tipt noten als all time favorite. ‘Ga voor een handje ongezouten noten. Amandelen, pinda’s, cashews, hazelnoten: die barsten van de eiwitten, vezels en gezonde vetten. Gooi ze in een klein bakje en hop, klaar voor onderweg. Slim is om een grote zak in te slaan en die zelf te verdelen. Scheelt geld én verpakkingen.’ Ook fruit blijft een no-brainer. ‘Een appel of banaan zit zo in je tas. En groente als tussendoor? Doen! Zo krijg je makkelijk per dag die 250 gram binnen en werk je aan voldoende vezelinname.’ Die laatste is trouwens waar we vaak tekort in schieten, waarschuwt Anne. Dus daarmee extra belangrijk.
Werk, sociale dingen, sporten, oh en misschien ook nog ademen: het leven van de moderne vrouw is druk. En als je dan eindelijk een momentje hebt, wil je niet eindigen met de eerste de beste reep chocola of zak chips. Gelukkig weet woordvoerder Anne Lutgerink van het Voedingscentrum hoe je jezelf, zonder schuldgevoel, een gezonde energy boost geeft.
Voor iedereen die graag een reep meeneemt: mag best, maar kies bewust
Bewust snacken = beter snacken
Voor iedereen die graag een reep meeneemt: mag best, maar kies bewust. 'Let bijvoorbeeld op toegevoegde suikers of verzadigd vet. Check de ingrediëntenlijst en bekijk wat voor jou een goed tussendoortje is,' zegt Anne. Haar tip? 'Gebruik de app ‘Kies ik Gezond?’ van het Voedingscentrum om meteen te checken of jouw snack een match is met je gezonde voornemens.'En wanneer eet je nou zo’n snack? 'Luister naar je lijf,' zegt Anne. 'Als jij elke middag om drie uur inkakt, dan is dat hét moment voor een voedzaam snackje. Zo voorkom je dat je later op de avond met een zak chips of een pak koekjes op de bank eindigt.' Tot slot: wil je echt weten of je goed bezig bent? 'Download de Mijn Eetmeter-app, ook van het Voedingscentrum. Daarmee krijg je een helder overzicht van wat je binnenkrijgt én wat je kunt verbeteren. Kleine aanpassingen kunnen groot verschil maken.'
