Zo drinken jij en je kinderen ook in de winter voldoende water

by Sven Kok

Water drinken is gezond, toch blijkt het in de winter vaak net wat moeilijker om er voldoende van binnen te krijgen. Iets om bedacht op te zijn, want voldoende drinken is van essentieel belang voor het functioneren van je lichaam en geest.

Dat vertelt Marije Verwijs, voedingsexpert bij het Voedingscentrum. Ze legt uit hoe dat zit en geeft tips zodat ook jouw kinderen voortaan genoeg drinken.

Waarom is het belangrijk om voldoende te drinken?
‘Je lichaam heeft vocht nodig om onder meer de voedingsstoffen uit eten op te nemen, je lichaamstemperatuur te regelen en het zorgt ervoor dat het de afvalstoffen ook weer afvoert.’

Wat als je niet genoeg drinkt?
‘Dat kan leiden tot uitdroging. Vooral bij baby’s kan dat snel gaan. Na twee of drie dagen onvoldoende drinken, kunnen ze al uitdrogen. De verschijnselen van uitdroging zijn dorst, een droge mond, niet of weinig plassen en donkere urine. Na een tijdje kun je ook pijn en spierkrampen krijgen en slaperig worden.’

Hoeveel moeten we precies drinken?

‘Baby’s krijgen in de eerste zes maanden voldoende vocht uit moedermelk of kunstvoeding. Tussen vier en zes maanden kun je ook vaste voeding aan gaan bieden en drankjes, zoals water en lauwe thee zonder suiker. Dat mag in stapjes. Je begint met een paar slokjes en bouwt het langzaam op tot een kindje een jaar oud is. Een kind heeft genoeg aan vier bekers water en twee bekers melk, dat is ongeveer een liter vocht rond het eerste levensjaar. Volwassenen raden we aan om anderhalf tot twee liter per dag te drinken en iets meer als het warm is.’

Hoe zorg je ervoor dat kinderen voldoende water binnenkrijgen?

‘Van nature houden we vooral van zoete smaken, en dat geldt zeker als je jong bent. Water en thee zonder suiker zijn niet zoet. Je kan je kind motiveren toch water te drinken door een leuke beker te kopen of fruit toe te voegen. Het stukje fruit geeft het water net een wat zoetere smaak.’

Gerelateerde artikelen