Een gezonde leefstijl, inclusief voeding, is een essentiële basis rondom de zwangerschap. Je baby heeft voedingsstoffen nodig om te groeien, maar ook je eigen lichaam maakt een enorme verandering door. Vier voedingsstoffen zijn volgens het Voedingscentrum extra belangrijk: jodium, calcium, ijzer en visvetzuren. Jodium draagt bij aan de ontwikkeling van de hersenen van je baby en zit in Nederland vooral in brood, omdat bakkerszout ermee is verrijkt. Calcium ondersteunt niet alleen de botopbouw, maar verkleint ook de kans op een hoge bloeddruk, vroeggeboorte en zwangerschapsvergiftiging. IJzer helpt bloedarmoede voorkomen en haal je uit vlees, vis, volkoren producten en peulvruchten. ‘Combineer dat met groenten of fruit voor vitamine C,’ tipt Anne. ‘Zo neemt je lichaam het ijzer beter op.’ En dan zijn er nog de visvetzuren. ‘Twee keer per week vis eten – waarvan een keer vette vis – helpt de ontwikkeling van hersenen en zicht bij je baby en verlaagt de kans op vroeggeboorte.’ Geen viseter? Dan kan een supplement uitkomst bieden.
Tijdens een zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Dat vraagt om extra aandacht voor wat je eet en drinkt. Anne Lutgerink, woordvoerder bij het Voedingscentrum, legt uit hoe je je voeding optimaal kunt inzetten – voor, tijdens en na je zwangerschap.
Je baby heeft voedingsstoffen nodig om te groeien
Supplementen: wat is écht nodig?
Het schap in de drogist puilt uit van de zwangerschapsvitamines. Maar volgens Anne hoef je het niet ingewikkeld te maken. 'Eigenlijk zijn er twee supplementen die er écht toe doen: foliumzuur en vitamine D. Foliumzuur neem je vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot en met tien weken zwangerschap, dagelijks 400 microgram. En tijdens de hele zwangerschap slik je 10 microgram vitamine D. Het maakt niet uit of je een goedkoper huismerk neemt of een duurder A‐merk.'
Na de bevalling
Ook na je zwangerschap speelt voeding een grote rol. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen
en gezonde voeding helpt daarbij. 'Kies voor gevarieerd eten uit de Schijf van Vijf: volkoren producten, groente, fruit, peulvruchten, noten, eieren, zuivel en voldoende drinken.' Geef je borstvoeding, dan verbruik je extra energie en heb je meer vocht nodig. 'Veel vrouwen merken vanzelf dat ze dorst krijgen tijdens het voeden. Luister naar die signalen en gun jezelf de tijd om goed te herstellen.'
