En dat is nodig. Driekwart van de Nederlandse volwassenen krijgt structureel te veel vrije of toegevoegde suikers binnen. Vaak zonder het door te hebben. ‘Soms zijn suikerrijke producten best lastig te herkennen. Dan kunnen producten, zoals ontbijtgranen, vruchtensappen, of honing in je kwark, ongemerkt flinke suikerbronnen zijn’, zegt Tara Eikenaarvan het Voedingscentrum. Het verraderlijke zit ’m soms in de vorm. ‘Als je een glas jus d’orange of een smoothie drinkt, krijg je ongemerkt de suikers van bijvoorbeeld vijf stuks fruit binnen. Maar je zit er niet vol van. Je lichaam registreert vloeibare calorieën waarschijnlijk minder goed.’
De zomer was heerlijk. IJsjes, zoete drankjes, borrels én chaos in je eetpatroon. Tijdens vakanties laten we vaak bewust even de teugels los, en dat is ook helemaal oké. Maar nu de herfst weer begint, is het een goed moment om even te checken hoe het eigenlijk zit met onze suikerinname.
Je hoeft geen radicaal suikervrij dieet te volgen om bewuster te kiezen
Kleine switches, groot verschil
Wil je zelf goed op je suikerinname letten? Je hoeft geen radicaal suikervrij dieet te volgen om bewuster te kiezen. Tara adviseert kleine aanpassingen: 'Vervang bijvoorbeeld je gezoete muesli door volkoren granen of noten. Frisdrank? Probeer een light-variant of stap over op water met een smaakje. Je hoeft vaak niks rigoureus te schrappen, maar kijk waar je kleine stappen kunt zetten.' Met onze gratis ‘Kies ik Gezond?’-app scan je producten in de supermarkt en zie je meteen of ze in de Schijf van Vijf staan. Je kunt zelfs instellen dat je extra wil letten op toegevoegde suikers. Zo zie je in één oogopslag wat wél en niet bij je gezondere keuzes past.' Ook de ‘Mijn Eetmeter’-app van het Voedingscentrum geeft inzicht in je dagelijkse inname. 'Daarmee zie je precies hoeveel suiker je eigenlijk binnenkrijgt.'
Weer even resetten
Na de zomer is hét moment om ritme terug te vinden. Tara: 'Gebruik die back-to-school of back-to-work energie om een gewoonte te herpakken of een nieuwe in te bouwen. En weet: suiker hoef je echt niet helemaal te mijden. Je lichaam heeft het ook gewoon nodig. Laat je niet tegenhouden door het idee dat ineens alles helemaal anders moet. Met kleine stapjes wordt de kans juist groter dat je het volhoudt.'
