Denk je aan een gezonde leefstijl, dan schieten gezond eten en voldoende bewegen vaak als eerste door je hoofd. Maar wat vaak vergeten wordt, is het belang van een goede nachtrust. Terwijl slapen júíst zo belangrijk is. Een goede nachtrust houdt niet alleen je hersenen en lichaam gezond, het zorgt er ook voor dat je makkelijker van de bank af komt om te bewegen en die zak chips laat staan. Tijdens je slaap gebeurt er van alles in je hersenen. De verbindingen tussen hersencellen veranderen, waardoor je onthoudt wat je overdag hebt geleerd. Bij heftige gebeurtenissen worden emoties losgekoppeld van de herinnering. Zo verwerk je wat je hebt meegemaakt en voel je de volgende dag minder spanning. Maar dat is nog niet alles. Als je slaapt, gebeurt er iets bijzonders: je hersenen krijgen als het ware een schoonmaakbeurt. Hersencellen krimpen een beetje, waardoor hersenvocht meer ruimte krijgt om afvalstoffen weg te spoelen. Op deze manier helpt slapen bij het schoonhouden van je hersenen. De voordelen van goed slapen zijn enorm. Je voelt je fitter, kunt je beter concentreren, en je bent minder snel geïrriteerd. Op de lange termijn vermindert het risico op allerlei gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, obesitas en depressie.
Slaap is meer dan alleen je ogen dichtdoen. Het is de sleutel tot een gezond brein en lichaam. Ontdek hoe je je nachtrust kunt verbeteren, en waarom het hoog tijd is om slaap serieus te nemen.
Als je slaapt, gebeurt er iets bijzonders: je hersenen krijgen een schoonmaakbeurt
Wat is goede slaap?
Slapen gaat niet alleen over kwantiteit (hoeveel uur je slaapt), maar vooral over kwaliteit (hoe goed je slaapt). Uit onderzoek van de Hersenstichting blijkt dat een groot deel van de mensen ontevreden is over de eigen slaapkwaliteit. Ze vallen moeilijk in slaap en worden tussendoor of te vroeg wakker. De oorzaken van slaapklachten zijn voor iedereen anders. Vaak heeft je gedrag overdag en dat wat je doet in de uren voor je naar bed gaat een grote invloed. De beste indicatie dat je slaap van goede kwaliteit is? Een uitgerust en energiek gevoel overdag.
Wat kun je zelf doen?
Het goede nieuws is dat je zelf veel kunt doen voor een betere nachtrust. De Hersenstichting biedt met hun SlaapCheck na het beantwoorden van 20 vragen tips op maat om je slaap te verbeteren. Ook vind je op de website van de Hersenstichting meer informatie over het onderwerp. En kijk ook eens naar de tips van het Slaapinstituut en SVNL. Slaap is niet zomaar iets wat je overkomt, maar je kunt er actief aan werken voor een gezonder, blijer leven. Dus, maak van slaap je nieuwe goede voornemen en geef je hersenen de zorg die ze verdienen!
